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介绍托马斯和风车练习方法

录入:湖南金牌健身教练培训   时间:2013/11/14

摘要: 关于托马斯和风车你了解多少呢?该如何正确练习呢?下面长沙健身教练培训班来为大家介绍托马斯和风车练习方法。

托马斯

双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体.

练托马斯的重点
  
1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大
  
2.脚也要有画圆的感觉
  
3.要抓住换手的时间. 


风车
首先左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫.在这同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地(身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,你也会因此而摔伤,所以在你身体下去时腰也要适时的抬起),当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式(可是脚尽量以不碰地为原则),然后再按照同样的步骤进行操作你就可以练成风车了。

练风车常见的问题:
  
1:起步时常摔到:是因为你起步时腰没抬高,着地点太低而导致成的.
  
2:再接圈时脚会碰到地板:是因为你腰没抬高,然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈,才能接.
长沙健身教练培训班提醒,风车要注意的地方:
  
1:腰要抬高
  
2:起步时脚要用力扫
  
3:起步手放开的时机要对
  
4:转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合

以上是关于托马斯与风车练习的简要介绍,有需要的朋友们不妨可以收藏哦。

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